Healthy Recipes 2.0

Zdrowe przepisy
Zdrowe odżywianie jest prostsze niż się wydaje. Uzbrój się w dane i jesteś w połowie drogi. Jeśli myślisz, że przyjmowanie zdrowych nie jest ofiarą, ale jest to szansa na samodoskonalenie, jesteś prawie na linii. w wyniku tego nie chciałbyś, aby ktoś poinformował cię o różnych stanach zdrowia, które odsuwają się od pączków i hamburgerów. Chcesz, żeby ktoś wskazał ci, jak to się robi. Oto rzut oka.
1. Wybierz odpowiednie węglowodany. Przystąp do węglowodanów, takich jak cukier i mąka, jednostka powierzchniowa szybko wchłaniana przez układ pokarmowy organizmu. Powoduje to pewnego rodzaju przeciążenie węglem, a twoje ciało uwalnia duże ilości hormonów, aby zwalczyć przeciążenie. Zjedz je umiarkowanie. Uosabiają obfite warzywa, pełnoziarniste mąki, owies i nieprzetworzone ziarna, takie jak ryż. Te jednostki powierzchni żywności zwykle zawierają więcej witamin i różnych składników odżywczych, które są przydatne dla ciała jednostki powierzchni, i że są one większe jednostki w błonnik (który utrzymuje płynne działanie układu żołądkowo-jelitowego).
Rozważ spożycie zieleni takich jak jarmuż, kail, musztarda i boćwina. Zatruwają się substancjami odżywczymi i mogą szybko zapaść w ciebie. Proste saute z olejem, czosnkiem, nieco solą i pieprzem i masz niesamowicie smaczny posiłek, który jest okropnie pokarmowy.
Wybierz chleb pszeniczny (brązowy) zamiast białego chleba i pełnoziarnistą pastę spożywczą zamiast "normalnej" pasty spożywczej. Przetworzone węglowodany, takie jak te znajdujące się w chlebie, są trudniejsze do pozyskania składników odżywczych i stanowią puste kalorie. Równie zdrowy jest dla ciebie zwykły posiłek owsiany.
2.Ej chudego, średniej super cząsteczki. Staraj się przyciągnąć od 100% do trzydziestej piątej kalorii dziennie z super cząsteczki. Super cząsteczka pomaga budować mięśnie i zapewnia trwałą energię przez cały dzień. Niektóre próbki zdrowych białek obejmują:
Chude ryby takie jak flądra, sola, dorsz, bass, okoń i halibut.
Rośliny strączkowe, takie jak fasola i produkty sojowe (np. Edamame i tofu).
Orzechy jak orzechy nerkowca.
3. Znać rozróżnienie między rozsądnym tłuszczem a niebezpiecznym tłuszczem. Chcesz spożywać tłuszcz, aby twoje ciało działało prawidłowo. Ważne jest jednak, aby decydować o właściwych rodzajach tłuszczów. Oto szybki podkład.
. Pomagają obniżyć "zły cholesterol" w organizmie poprzez podniesienie "dobrego cholesterolu". Dodanie tych "dobrych" tłuszczów do tygodniowej diety obniży Twój sterol i zmniejszy ryzyko choroby serca.
Unikaj tłuszczów Tran i tłuszczów nasyconych. Tłuszcz Tran mieści się w różnych nienasyconych tłuszczach zwykle występujących w przetworzonej żywności, a intensywne zwiększa ryzyko choroby serca. Przeglądaj etykiety tego, co jesz, i wygląd "uwodornionego" czegoś na liście składników.
Zjedz 5 razy dziennie. Będziesz kontemplować spożycie 3 posiłki dziennie (śniadanie, obiad i kolacja), z 2 przekąski między. Dzięki temu można spożywać nieco mniej posiłków, co daje organizmowi dodatkową porcję strawnego jedzenia, a także zapewnia stabilizację glukozy przez cały dzień dzięki temu, że nie zamierzasz przez sześć godzin rozciągać, a nie spożywać.